klata i biceps

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo tyje 13. STAN ZDROWIA: Wszystko w porzadku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmarnowałeś 7 lat więc to i może dobry pomysł aby zapytać kogoś o radę, nie wpadaj w samouwielbienie pisząc że masz jakiś staż i [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]

[...] biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric plecy/bic nogi/barki Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 16:26:26

z dietą to wolał bym konkrety a ten trening zabardzo zkomplikowany i za dużo roboty wolał bym taki np. poniedziałek klata+ biceps, środa plecy + triceps, piątek barki i nogi albo coś w podobie.Tylko jeszcze jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczególne dni na tym sprzecie jakim mam i bede wdzieczny.

[...] ciała. Ogółem mówiąc już na samym początku duży błąd. Nogi być muszą i to dużo- duża partia. Chcesz zasilić jako kolejny grono ludzi jakich nazywam -KRABAMI. Duże łapy, klata a nóżki jak u owada. Nie tędy droga. Poza tym następne duże błędy: - plecy ledwo tknięte. bez martwego ciągu i chociaż wówczas 2 wioseł. Brak mc jest dużym błędem. [...]

PON klata-triceps-brzuch SR nogi-bary-brzuch PIA plecy-biceps-przedramie albo albo odwrotnie w jaki ci dzien pasuje dobra dieta i rosniesz jak trza a brzuch spada elegancko

Biceps, klata, triceps, barki. Z chudymi nóżkami i mizernymi pleckami wątpię w ten wyjątkowy wygląd. No ale cóż, kwestia gustu. Plan jest rodzajem treningu SPLIT, który dla osób początkujących nie jest odpowiedni. Czyli pierwszy błąd to zły rodzaj treningu. Drugi błąd to taki, że nawet jak na split też jest kiepski. Niekompletny i ze złym [...]

No pierwsze, predzej ćwiczyłem schematem typu: Pon (klata,triceps) Wtorek(wolne) Środa(Nogi) Czwartek (Biceps,Barki) Piątek(wolne) Sobota(Plecy) Niedziela(wolne) Wiele czytałem o HST i w tym poradniku ( http://www.sfd.pl/temat164144/ )w planie jest dużo ćwiczeń :/

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Kosmetyka : Przedramię (uginanie nadgarstków itp) Kaptury : (szrugsy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najpierw zaczynasz od dużych partii :Nogi,plecy,klata (może byc w innej kolejnosci) następnie małe partie najlepiej barki,triceps,biceps i na samym końcu dajesz tzw. kosmetykę. P.S Jak masa to dieta, a jak młody wiek to jedz dużo i często [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś 4 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, zero leków, zero chorob 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] POZIOM BF%: nie wiem, ale znikomy ;] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie wszystko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: jw Moze teraz jakies pomysly

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jak widzisz to coś więcej niż wypełniłeś. Jak bym nie chciał pomóc, nie tracił bym czasu - prowadząc za rączkę.

[...] CYKLU:w tą niedzielę kończę kreatynę 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:152 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:nie robię (zmiażdżony palec u nogi)

Klata triceps Sobota 1) Pompki na 3 krzesłach z plecakiem 10kg 3x 12,10,8 2) Pompki z wyrzutem(nie wiem jak się to nazywa fachowo ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8 3) Rozpiętki 3x 4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x 5) Pompki w podporze tyłem 3x 6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) [...]

[...] Endo/Mezo 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak byk. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2069kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzałem. -martwy ciąg: 120 (wiecej nie podchodzilem ale by poszlo) -przysiad: 120 Zmieniony przez - Kraczku w dniu 2017-05-25 14:15:57 Zmieniony przez - [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): muskularny 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnie trenuje sporty walki ale jak ćwiczyłem na siłowni to miałem -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160